[건강] 루테인 효능/복용법/권장량

루테인은 눈 건강과 관련해서 많이 들어보셨을텐데요 우리 몸에서 황반색소 밀도를 유지시켜주는

물질입니다. 이 성분이 부족하면 시력저하 및 각종 안질환들이 발생하게 되는데요. 그래서 많은

사람들이 영양제 형태로 섭취하기도 합니다. 하지만 모든 음식물처럼 과다섭취시 부작용이 생길 수

있으니 주의해야합니다. 이번 포스팅에서는 루테인효능에 대해 알아보고 어떻게 먹어야하는지 알아볼게요.

목차

루테인 어디에 좋은가요?

루테인은 앞서 말했듯이 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지시켜줍니다. 또한 자외선으로부터

눈을 보호하기 위해 생성되는 항산화물질인 카로티노이드 중 하나이기도 한데요. 망막 중심부인 황반의

구성성분이며 체내 합성이 되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충되어야 하는 영양소입니다.

 

루테인 복용방법은?

루테인은 지용성 비타민이기 때문에 식사 직후 먹는것이 좋습니다. 만약 공복에 먹게 된다면 흡수율이 떨어질 수

있으며 위장장애가 올수도 있다고 하네요. 그리고 오메가3랑 같이 먹을 경우 서로 충돌한다고 하니 시간차를 두고

따로따로 먹어줘야 한다고 합니다.

 

루테인 하루 권장량은 얼마인가요?

루테인 일일권장량은 10mg 입니다. 시중에 판매되는 대부분의 루테인영양제는 1캡슐당 5-10mg 사이이기 때문에

한알씩 먹으면 됩니다. 다만 임산부나 수유부라면 의사와 상담 후 드시는걸 추천드려요.

 

마치며

눈건강 미리미리 챙겨야겠죠? 특히 컴퓨터 작업을 많이 하시는 분이라면 더더욱 신경써야하는데요.

여러분 모두 루테인 챙겨먹고 눈건강 챙기세요!